اشترك في نشرتنا البريدية ليصلك كل جديد

NIGERMAN · 30-10-2006, 11:43 PM

نصائح للتربية و التدريب

1- كافئ الكلب على عمله الجيد و عاقبه على عمله السيئ . فهذا يزيد الرغبة عند الكلب في إجادة العمل و تجنب الخطأ .

2- لا تبدل كلمة الأمر، كأن تقول له في المرة الأولى : لنذهب إلى الحقل . و في المرة الأخرى : تعال نتمشى معا . فهذا التبدل يسبب
الالتباس في فهم المعنى عند الكلب ، و بالتالي فانه لا يتعلم . إذن حافظ على الكلمات نفسها عند التكلم أو إعطاء الأمر .

3 – عند إعطائك الأمر له بالجلوس على الكرسي مثلا , ضعه على الكرسي و اذكر اسم الكلب و اسم الكرسي

و إذا حاول النزول عنها , وبخه . و إذا بقي , داعبه مع كلمة تشجيع : برافو , عظيم , جيد ......

4- إذا اقتضى الأمر , تستطيع إعطاءه قطعة بسكوت أو كعك عند تشجيعه , بعد قيامه بعمل جيد .

5- لا تصرخ في وجهه , بل ابعد وجهك عنه خوفاً من أذيتك .

6- لا تأخذ شيئاً من أمامه , بل أبعده أولاً ثم التقط الشئ .

7- لا ترتجل ألأوامر , بل اختر المناسب منها و المعقول .

8- لا تفاجئه عند وصولك إليه , فقد تكون ردة فعله عنيفة قبل أن يتعرف إليك .

9- لا تركض خلف كلب يرفض السماح لك بربطه , بل أعطه أمراً بالركود ثم اذهب إليه بنفسك ,

10- لا تعاقب الكلب قبل ثلاثة اشهر من عمره , إذ أن العقاب قبل هذه الفترة لا معنى له طالما أن الكلب لا يفهم لماذا يعاقب .

11- عاقب الكلب في مكان الخطأ . ليعرف سبب العقوبة .

12- ليكن التدريب بعيداً عن بيت الكلب .

13- لا تفقد كلبك ثقته بنفسه .

14-لا تضرب كلبك بقسوة , بل عاقبه بالضرب الخفيف و التأنيب عند الخطأ , و اتركه في بيته دون أن تلاعبه لمدة نصف ساعة على الأقل .

و احذر أن يكون الضرب على المناطق الحساسة من جسمه كالرأس مثلاً .

15- لا تتركه حراً إذا ما أتاك ضيوف , فهناك من لا يهوى الكلاب .

16- أعط كلبك دواء للدود كل ستة اشهر على الأقل .

17- التطعيم : لقح كلبك ( الطعم السباعي و طعم الكلب ) , و تعاد كل سنة .

التعود على المشي الحر :دع كلبك يتمشى حراً حوالي النصف الساعة يومياً على الأقل ليلعب و يكتشف محيطه و يحدد شخصيته
و مفاهيمه بالنسبة إلى ما يكتشفه من الطبيعة و المحيط الحيواني و البشري .

أما في عمر الستة اشهر و ما فوق , فيحتاج الكلب إلى وقت يتراوح بين الساعة و الثلاثة ساعات للنزهة الحرة و اللعب .

فالمشي الحر ضروري للكلب , إذ يعطيه الحيوية و الصحة الكاملة .

عدا الثقة بالنفس و ميزة اكتشاف المحيط الذي يعيش فية . فكلب من هذا النوع يطيع الأوامر بحرية كاملة , أفضل من الكلب السجين الذي
لا يعرف غبر العدوانية تجاه محيطه .

هذا النوع ألأخير خطر على نفسه و على الآخرين إذا ما ترك حراً, فهو لم يتعود قط على الحرية , و بالتالي فهو لا يستطيع أن يستنبط أي
نوع من أنواع السلوك المفيدة المنمة عن الذكاء . بسبب قتل حيويته و نباهته و عدم السماح له بالتعبير عن ذاته
برنامج التدريب : عند وصولنا إلى هذه المرحلة , تتجازبنا فكرتان :

أ – نعلم الكلب العادات الضرورية كالتبرز و التبول و سماع الاسم ....الخ , ثم نعهد به إلى المدرب المختص ؟

أم نتعهده نحن في كافة التدريبات ؟ ينبغي أخذ القرار المناسب في الشهر الرابع أو الخامس كأقصى حد للتهيئة المناسبة للتدريب .

في الحالين , نعطيك صورة عامة تشرح برنامج التمارين الضرورية للكلب , المتبعة في اغلب المراكز التدريبية العالمية ,

و هي :

لانبطاح الحر اقتفاء الأثر تمارين الطاعة
ضبط غريزة الأكل اجلس – انبطح السير بالرباط
حمل الأشياء بواسطة الإشارة اليدوية السير دون رباط

1- تمارين الطاعة :

أ – الاستدعاء : هذا هو التمرين الأساسي الذي ترتكز عليه كل التدريبات , إذ لا يعقل أن يتقن الكلب أي تمرين إذا لم يكن يلبي نداء الاستدعاء

فالكلب يجب أن يعرف معنى كلمة : تعال , و إلا فمن الصعب السيطرة على أي من مظاهر سلوكه و غرائزه .

إليك طريقة تعينك في هذا التمرين :

- أنت في نزهة , و الكلب طليق , يعلب حراً على مزاجه بعيداً عن الضوضاء و الناس . ما أن يبتعد عنك حوالي ثلاثين متراً , حتى تستدعيه

تعال مرة واحدة , و لكن بصوت عالي و واضح , ثم استدر و أكمل طريقك في الاتجاة المعاكس لاتجاهة . فتراه يهب بسرعة للحاق بك خوفاً

من فقدانك .

- عندما يصبح في متناول يدك , تربت له مشجعاً . و بعد عدة ثواني تدفعة بنعومة بعيداًعنك قائلا له : اذهب لإعادة حريته إليه .

- اعد هذا التدريب مرتان أو ثلاث مرات خلال النزهة , حتى يعتاد الكلب على معنى ( تعال ) و ( اذهب )

- ستلاحظ خلال النزهة أن الكلب سيلقي نظرةً إليك من وقت إلى أخر لتفقدك إذا كنت تتعقبة أم لا , مما يدل على أن الكلب هو الذي يراقبك

أثناء النزهة وليس العكس , و هذا هو المطلوب .

- بعد عدة تدريبات , حاول أن تختبأ في أمكنة مخفية كي لا يراك الكلب , سيعود للتفتيش عنك مستعملا حاستي الشم و السمع القويتين لديه

لأنه لا يطيق فكرة فقدانك و سيحاول إيجادك بأسرع ما يمكن .

و كلما وجدت أنه ابتعد عنك أكثر , استدعيه لمساعدته على تصويب الهدف .

- اعلم أن هذة التدريبات تنمي أواصر الرباط العاطفي بين الكلب و مدربه , و احرص تماماً على عدم ضرب الكلب عندما يأتي إليك مسروراً

( مهما كان خطأه ) , فان ذلك يحبط عزيمته و يمنعه من تلبيه النداء في المرات القادمة .

ب- الزحف : هناك طريقتان لتعليم الكلب الزحف : فأما أن ينبطح المدرب إلى جانب الكلب و يطلب منه أن يتبعه مع الضغط بيده على ظهر

الكلب لمنعه من النهوض . أو وضع قطعة بسكويت و ما شابة تحت انف الكلب ( إذا كان صغيراً ) , ثم الطلب إليه الزحف : ازحف .

- العمر المناسب لتمرين كهذا هو ما بين الشهر الثالث و الشهر الخامس .

ت- الانفجارات و إطلاق الرصاص : جميع الكلاب دون استثناء تخاف الرصاص و تهلع إذا ما سمعت صوت انفجار فجائي . و لكن ردة الفعل

هذه تختلف من كلب إلى أخر .

لكي نتجنب نحن ردات الفعل هذه عند كلابنا , علينا أن نعلم هذه الكلاب منذ الشهر الثالث من العمر على سماع صوت الرصاص بادئين

بأصوات خفيفة ناعمة كمثل بنادق الضغط ( أم حبة ) و بنادق (9ملم ) , ثم ننتقل بعدها إلى عيارات أقوى ....

- و الآن عزيزي المربي : ما رأيك بالكلاب التي تعمل في القطعات العسكرية تحت دوي قذائف المدفعية و الدبابات ....

ج- نباحه على الغرباء : عادة ينبح الكلب على أي غريب يراه . و لكن , لكل نمط من النباح سبب خاص لدى الكلب ز فالنباح القوي المستمر

دون توقف أو دون فاصل بين النبحة و الأخرى , كالعواء عند الذئب , يدل على خوف من الزائر الغريب .

سبب هذا العواء يعود في الغالب إلى التربية السيئة للكلب خصوصاً في الأشهر الأولى من عمره . أما الكلب الحر الواثق من نفسه , فنباحه

يكون مكرراً بفاصل زمني محدد بين النبحة و الأخرى . إذا لم يكن من سبب ظاهر لنباح الكلب , فعلى الأغلب أن السبب هو وجع أو مرض

أو جوع و عطش أو برد , أو عدم رضى من الموقف أو المكان الموجود فيه الكلب . هنا يجب التفتيش عن السبب لتلافيه .

د- النباح حسب الطلب :

- هذا العمل يرتكز بصورة أساسية على سيكولوجية الكلب , و درجة الاستجابة تختلف من كلب إلى أخر .

- يفضل إجراء هذا التمرين في عمر مابين ثلاثة و ستة أشهر للكلب لا أكثر .

- و إحدى الطرق المتبعة في هذا الخصوص :

تنتظر موعد طعام الكلب , و تخرج من وعائه قطعة لحم شهية و تمررها أمام أنفه , و لكن دون أن يستطيع مسّها .

هنا تقول بصوت هادئ و لطيف : انبح , تماماً كما تطلب الوالدة من صغيرها أن يقول لها (( أرجوك )) قبل أن تعطيه قطعة الحلوى أو غير
n ذلك مما يريده الطفل .

فقدرة الكلب على الصمود أمام موقف كهذا محدودة تماما, مما يفضي به إلى النباح طالبا الوصول إلى قطعة اللحم المثيرة أمام أنفه .

و ما أن يبدأ بأول عملية نباح حتى تعطيه قطعة اللحم مع كلمة (( اسكت )) .

- إذا لم يستجب الكلب إلى ما تطلبه منه , أعد قطعة اللحم إلى مكانها و انسحب لفترة عشرة دقائق , ثم عاود المحاولة مرة أخرى .

كلمة اسكت يجب أن تعني للكلب بأنه من غير المجدي النباح . و لا تحاول استعمال هذة الكلمة في المواقف الأخرى

- بعد إجادة الكلب في التنفيذ عند سماعه الأمر انبح تستطيع استبدال قطعة اللحم بالتربيت على كتفه و إسماعه كلمات التشجيع .

- عندما تنجح في عملية إثارة الكلب للنباح , و إسكاته عند إعطاء الأمر المضاد , تستطيع الانتقال إلى المرحلة المتقدمة من هذا التمرين ,
و هي أن تبتعد عدة أمتار عن الكلب , و تطلب منه النباح و يجب أن لا يسكت إلا عندما تعطية الأمر المضاد .

السير بالرباط :من الطبيعي أن يشدّ الكلب رباطه عند السير , لأنه يبغي الانعتاق و السير حراً دمن رباط .

هدف هذا التمرين هو لتصحيح غلطة طبيعية في سلوك الكلب و تعويده على سلوك منضبط يناسب مطالب و أهداف التدريب .

ليكن السير بالرباط دائماً لجهة الشمال , أي أن يكون الكلب إلى شمالك . و هذا ما يسمح إلى يمينك أن يكون حراً ممسكاً بالرباط فقط .

الكلب يجب أن يعرف عندما تقول له : ( استعداد ) أن مكانه هو دائماً إلى شمالك , رأسه بمحاذاة ركبتك , و المسافة بينك و بينه معدومة تقريباً

كلما حاول الكلب أن يتقدم أو يتأخر عنك , تشد الرباط صوبك بقوة قائلاً له : استعداد ( أو الكلمة التي تحب أنت أن تعوده عليها ) ثم تعيده إلى
مكانه بجانبك .

وإذا ما حاول أن يضع أنفه في الأرض ليشم شيئاً ما , مقاطعاً التدريب , استدر نحوه بسرعة وضع قدمك بين أنفه و الأرض ,
و لا تعتذر منه أو تداعبه إذا ما أصبت أنفه أو فمه بضرر , لأن ذلك يثبت بأنك أنت المخطأ في هذه الحركة و ليس هو .

حاول من وقت لأخر أن تسرع في مشيتك أثناء التدريب لكي يسرع معك , و تخفف فجأة ليخفف هو أيضاً, لأن هذا التبدل في
السرعة تجبره أن يحول انتباهه إليك فقط . و هذا هو المطلوب : أن يسير عندما تسير , و يتوقف عندما تتوقف .

هنا تبدأ المرحلة الثانية من التدريب : إذ عندما تتوقف , تقول له ( اجلس ) فيجلس إلى جانبك . و عندما تريد متابعة المسير ,
تعطيه الأمر المضاد : ( انهض ) ثم تكمل المسير .

قم بالتمارين الأولى في مكان ناء , ثم انتقل في وقت لاحق إلى الشوارع و بين الناس لكي يتعود التنفيذ في ظروف عملية دون
أن يؤثر التغيير في المحيط على مستوى الأداء . و انتبه دائماً إلى المسافة بينك و بينه كي لا يزعج الآخرين أثناء السير .

السير دون رباط : بعد أن يتقن الكلب تنفيذ تمارين السير بالرباط تعيد التمارين نفسها دون رباط .

اجلس:

1- دعه يقف إلى يسارك مع كلمة ( استعداد )

2- اضغط على مؤخرته بيدك اليسرى قائلاً : ( اجلس ) .

3- محافظاً على استقامة رأسه بشد الرباط إلى الأعلى

4- ها هو جالس .

إذا ما أردته أن يقف , اجذب الرباط إلى الأمام و أعطه الأمر ( انهض ) . أو قف أمامه و قل ( تعال ) .فيقف و يتجه صوبك مباشرة
. ثم أعد التمرين من البداية , و ليكن حوالي خمسة – ستة دقائق بمعدل تمرينين أو ثلاثة في اليوم .

بعد أن يتقن الكلب هذا التمرين ستجد أن كلمة الأمر وحدها كافية لكي يقوم بالتنفيذ دون الحاجة إلى استعمال القوة .

اجلس – انبطح

1- الكلب يقف إلى يسارك بوضعية ( استعداد ) .

2- ( اجلس ) فيجلس الكلب تلقائياً بعد أن يكون قد تعلم ذلك من التمارين السابقة .

3- ( انبطح ) بواسطة الدعس بالرجل على الرباط لجعل الكلب ينبطح .

4- الكلب منبطح .

5- ( ابقى ) مع وضع يدك اليسرى أمام وجهه لإبقائه منبطحاً .

6- ابتعد عنه شيئاً فشياً , مردداً كلمة ( ابقى ) , مع إبقاء يدك مرفوعة مقابل وجهه .

7- ابتعد إلى أقصى مدى للرباط

8- تستطيع ترك الرباط مع ترديد كلمة ( ابقى ) .

9- ها هو باقي في مكانه . بعد ثواني أو دقائق , تستطيع أن تعطيه الأمر ( انهض ) , أو ( تعال ) . ولا تسمح له أبداً باتخاذ الوضعية

التي يريدها دون أن تعطيه الأمر بذلك

تمرين ( اجلس – انبطح ) بواسطة الإشارة اليدوية :

بعد أن يتقن الكلب تمرين ( اجلس – انبطح ) , تستطيع استبدال الأمر اللفظي بالإشارة اليدوية , كان تعطي الأمر ( انبطح )
مع تحريك اليد من أعلى إلى أسفل ( راحة اليد إلى الأسفل ) . ثم تحريك اليد من أسفل إلى أعلى ( راحة اليد إلى الأعلى ) عند إعطاء
الأمر ( اجلس ) .

مع تتابع هذين الأمرين , الواحد تلو الأخر , ستلاحظ أن الكلب ينفذ هذين الأمرين عند رؤية اليد تتحرك فقط دون إعطاء الأمر اللفظي .

الانبطاح الحر :

هذا التمرين هو هدف التمرين السابق . يعني أنك تستطيع أن تترك الكلب مستلقياً في مكانه قائلاً له ( ابقى ) , ثم تبتعد عنه شيئاً فشيئاً .
ومرة بعد أخرى , تطيل فترة إبقائه في مكانه .

و تمريناً بعد أخر , تبتعد عنه أكثر فأكثر حتى درجة الاختباء في مكان ما عن أنظار الكلب بحيث تستطيع مراقبته دون أن يراك . ثم تعود إليه
بعد فترة و تدعوه ( تعال ) , أو ( انهض ) . أما إذا جابهت مصاعب في هذا التمرين , كأن يتحرك الكلب من مكانه دون أن تعطيه الأمر بذلك
, تعيده إلى نفس النقطة مع بعض التوبيخ , وتعيد التمرين من جديد .

إذا حاول الكلب الوقوف , اصرخ به سريعاً ( ابقى ) أما إذا وقف قبل أن تعطيه الأمر ( ابقى ) فيجدر بك أن تصرخ به ( انبطح ) ,
ليعود إلى الانبطاح من جديد .

تمرين للطاعة و ضبط غريزة الأكل عند الكلب :

قبل تقديم الطعام له , أعطه أمر الجلوس , ثم أمر البقاء . عند تنفيذ الأمر , ضع الطعام أمامه و لا تدعه يقترب منه إلا عندما تعطيه الأمر .

أما إذا حاول الاقتراب , اسحب الأكل مع كلمة ( لا ) بحزم , و لا ترجع إلا بعد حوالي ربع ساعة أو أكثر , مكرراً الأوامر السابقة .

مرة بعد أخرى حاول أن تطيل من فترة انتظار الكلب بجانب الطعام من ربع ساعة إلى نصف ساعة و ساعة ... قبل إعطاء الأمر بمباشرة الأكل

لا تنسى أن تكون بجانب الكلب لمراقبة التنفيذ , محاولاً الابتعاد مرة بعد أخرى , و مراقبة الكلب عن بعد دون أن يراك , للتدخل عند الضرورة
و منع الكلب من كسر الأمر .

حمل الأشياء :

1- احشر كلبك في زاوية الغرفة , و أعطه الأمر ( اجلس ) .

2- امسك قطعة خشب بطول 25 سم تقريباً , و عرض و سماكة توازي مقبض مطرقة أو ما شابه .

3- قرب هذه القطعة إلى بعد 5 سم من فمه مع قول ( احمل ) . بالتأكيد , فان الكلب لن يفهم شيئاً مما يحصل , لذلك فهو لن يستجيب .
لكن باستعمالك الحزم معه , و تكرار العملية , فانه سيتعلم ذلك و يفهم معنى الأمر .

4- بإحدى يديك , تمسك فمه محاولا فتحه , و باليد الأخرى تحاول إدخال الخشبة في فمه مع قول : ( احمل ) . و احرص عندما تطبق
فكّي الكلب على الخشبة من أن تكون الشفاه محشورة بين الخشبة و الأسنان . و ابقي يديك مشدودتين حول فكيّه لإبقاء الخشبة في فمه .

5- بعد التأكد من أن الكلب قد هدأ وقبل على مضض بالخشبة في فمه , تسحب إحدى اليدين و بعدها اليد الأخرى , و لكن ببطء شديد لكي
تتأكد من إبقاء الكلب للخشبة في فمه . و بعد عدة ثوان تقول للكلب : ( أعط ) , ثم تسحب الخشبة من فمه .

6- تقوم بهذا التمرين مرتين في اليوم بمعدل خمسة دقائق في كل مرة حتى يعتاد الكلب على هذا العمل .

احمل :

1- بعد إجادة التمرين السابق , ستلاحظ أن الكلب عند سماعه كلمة ( احمل ) , يفتح فمه تلقائياً للسماح إليك لإدخال الخشبة في فمه .

2- في هذا التمرين سنحاول أن نضع الخشبة أمام فمه مباشرة ليتقدم هو و يحملها .

3- ثم نضعها أمامه على الأرض لكي يخفض رأسه و يحملها .

لا تنسى في كل مرة تريد أن تأخذ منه الخشبة أن تقول له أعطيني , و كافئه عند كل عمل جيد .

4- في التمارين الأخيرة , ابعد الخشبة عن الكلب شيئاً فشيئاً , ليحاول التفتيش عنها و إمساكها . الحزم معه

اقتفاء الأثر

===============

بعد الانتهاء من تمرين جلب الطابة أو الخشبة .... انتقل إلى التمرين التالي :

1- أعط إلى الكلب : ( اجلس – ابق ) .

2- امسك جلد ثعلب أو ما شابه ، و ابتعد عن الكلب مجرجرا الجلد على الأرض . و احرص على بقاء الكلب في مكانه لا يتحرك
إلا بعد عودتك و إعطائك الأمر له بالتحرك .

3- ضع جلد الثعلب في مكان معين بعيدا عن الكلب حوالي 10 -15 م .

4- عد إلى مكان الكلب ، و شممه قطعة من الجلد و أعطه الأمر : اجلبه .

5- يهب الكلب بسرعة مفتشا عن الجلد ، مستعينا بحاسة الشم .

6- لا تنس مكافأة الكلب عندما يعطيك الجلد .

كرر العملية مع وضع الجلد مرة بعد أخرى بعيدا عن الكلب حتى تصل إلى مسافة 500 مترا أو أكثر . و انتبه : في التمارين الأخيرة ،
لا تعط الكلب الأمر بالانطلاق مباشرة بعد عودتك ، بل انتظر وقتا معينا ( 5 دقائق ، ربع ساعة ، نصف ساعة .....)

و في نهاية التمارين : حاول أن تستبدل جلد الثعلب بقماش أو ألبسة تخص أصحابك . و أدخل عناصر جديدة إلى الشيء المخفي كأن تخفي عدة قمصان
، و لكنك تطلب من الكلب أن يجلب لك قميصا محددة بعد أن تشممه قطعة منها . فعلى الكلب أن يميز بين روائح هذه القمصان ليجلب لك

وقت التدريب

==========

ينتظر الكلب ساعة الرياضة و التدريب بشوق كبير ، فهو يحب ذلك .... إلا إذا كان المدرب قليل المعرفة ، سيء المعاملة ...

لكن الكلب لا يحتمل الانضباط و التدريب لأكثر من ربع أو نصف ساعة في الحصة الواحدة . فالأفضل جعل التدريب اليومي مقسم على دفعات:

ربع ساعة ( أو ثلث ساعة ) في الصباح .

ربع ساعة ( أو ثلث ساعة ) في الظهر .

ربع ساعة ( أو ثلث ساعة ) في المساء .

لا تحاول أن تطيل كثيرا من فترة التدريب ، بل توقف فورا عندما تلاحظ أن الملل قد تسلل إلى الكلب . و عاود التدريب في أوقات أخرى .

و لا تنسى : الصبر ... الصبر .... الصبر ...

صفات الأمر

=============

على الأمر أن يكون :

1- حازما .

2- واضحا .

3- ذا صفة محددة .

4- مقبولا أي ممكن تنفيذه .

5- أن يعطي الأمر بالأمر بالتدريج ، أي لا تطلب من الكلب
أن يقفز من علو 3 أمتار دون أن تدربه قبل ذلك على
المتر و المترين ....

التدريب الرياضي

============

من المهم جدا تدريب الكلب على الركض و القفز و بعض الألعاب الرياضية الأخرى فإليك الجدول التالي الذي يعينك على ذلك :

1- شهران و نصف – ثلاثة أشهر : نزهة لمدة نصف ساعة تقريبا ، ثم يرتاح أو ينام ساعة أو ساعتين ، ثم يعاد التمرين مرة أخرى ،
و هكذا دواليك .

2- ثلاثة أشهر و نصف – أربعة أشهر : تبدأ النزهة المطولة ( نصف ساعة و ساعة ) في البراري و الغابات .

3- في الشهر السابع تبدأ التدريبات القاسية في البراري و الغابات . و أفضل طريقة لهذا التدريب استعمال دراجة عادية أو دراجة نارية
من قبل المدرب 0 وهذا ما يسمح بالتكلم مع الكلب وإعطاء الأوامر إليه عن قرب . كذلك تغيير نظام الركض ، من بطيء إلى متوسط
و سريع . مع فترات استراحة بسيطة حسب التعب البادي على الكلب ، و إعطاؤه القليل من الماء بدرجة حرارة ( 10 – 15 ) .

أما القفز بين الصخور أو فوق الأنهار . فهو خطر على الكلاب الصغير التي مازلت في مرحلة النمو و أفضل عمر لذلك الخمسة عشر شهرا
إذ في هذا العمر يستطيع الكلب أن يعمل ساعتين أو ثلاثة في اليوم ، خصوصا أن جسمه يكتمل في عمر الثمانية عشرا شهرا . فمن الضروري
لذلك أن لا يقل وقت الرياضة عن الساعة في النهار أو ساعتين على الأفضل .

ولا تنسى أن التدريب يبدأ بالتدريج يوما بعد يوم فلا تطلب منه القيام بأعمال طويلة مرهقة صعبة منذ اليوم الأول

Jameel2006 · 31-10-2006, 02:04 AM

اول شيء احب ارحب فيك اخويNIGERMAN
وقدومك علينا قدوم خير إن شاءالله
وبداية قوية وموفقة بأذن الله
موضوعك في غاية القوة والروعة والأهمية
والف الف شكر لك والى الأمام