|
مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
بسم الله الرحمن الرحيم أخواني / أخواتي أعضاء توزوو الكرام نضــع بيــن أيديكــم هــذا الموضـوع والخــاص بالتثقيــف الرياضـــي وكمــا تعلمـــون أن التثقيــف يسبــق الممارســه وهذا يقود الأنســان الــى النجـــــــــاح وبأذن الله نرى منكم إجتهاد ومشاركات مفيده :) أن الرياضة البدنية تفيد الجسم كثيراً وتؤدي إلى
لذلك تم طرح الموضوع لنستفيد من مشاركاتكم ونصائحكم ونتمنى الابعاد عن المشاركات الخاليه من الاستفاده وعدم ذكر أدويه او مراكز خاصه بالرياضه او أسماء بأمكان الجميع الاعتماد على محرك قوقل فالمشاركات للأستفاده شاكرين تعاونكم ودمتم سالمين |
رد: مجلس توزوو الرياضي
عندما تمشي تحرق 6 سعرات حرارية بالدقيقة فالمشي 30 دقيقة يحرق 180 سعرة حرارية أما الهرولة ( الجري) فتحرق 11.5 سعرة حرارية بالدقيقة فـ 30 دقيقة تحرق بها 345 سعرة حرارية :) 30 دقيقه من يومك كفيله لصحتك فحافظ على ذلك ;) |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
تحتاج أن تهرول لمسافة 2 كلم لتحرق السعرات الحرارية المكتسبة من علبة مشروب غازي فلا تكثر منها ;) |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
فاكهة الموز مفيده للرياضي فهو يساعد على الحصول على الطاقة والحيلولة دون الاصابة بتشنجات عضلية لأحتوائها على البوتاسيوم :) |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
الــــــرازم ,, فكرة الموضوع رائعـــــه جداا ,,
الله لا يحرمنا من دعمــك ,, أين نمارس الرياضة وكيف؟ ليس بالضرورة ان تكون هناك اجهزة لممارسة الرياضة او اماكن معينة بل يمكن ممارسة انواع كثيرة من الرياضة دون الحاجة الى اجهزة او اماكن خاصة مثل : طلوع السلم عدة مرات والجري في المكان والسباحة ونط الحبل والمشي بسرعة وركوب الدراجة |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
الرياضة تساعد الحوامل على تخفيض معدلات ضغط الدم
|
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
اول شي يسلموا يا ابو خليفة على الموضوع المفيد
أنا حبيت اعمل مشاركة لحالات السكري وما حبيت اسميها مرض او داء السري لأنه فعلا هو حالة، وحبيت انصح ببعض التمارين التي يمكن ممارستها وحتى للناس الذين لا يعانون من أي مرض أنواع التمارين أولاً: التمارين الهوائية توفر التمارين الهوائية فوائد لكل الأشخاص، بما في ذلك المصابين بداء السكر. والتمارين الهوائية تعنى تلك المصحوبة بالأوكسيجين. هكذا، يكون النشاط هوائياً إذا فرض طلبات إضافية على القلب والرئتين والعضلات، وزاد من التنفس وخفقان القلب واستلزم نقلاً إضافياً للأوكسيجين من الرئتين إلى الجهازك الدموي والعضلات. يفترض أن تؤلف النشاطات الهوائية نواة برنامج تمارينك الرياضية. ويشمل ذلك تمارين مثل: • المشي • التنزه سيراً على الأقدام • الركض • التزلج • الركوب على الدراجة • ممارسة الغولف (مشياً وليس ركوبا على الآلة) • رقص الآيروبيك • كرة المضرب • السباحة تذكر أن النشاطات الهوائية هي نشاطات احتمال أو تحمل لا تستلزم سرعة مفرطة. واعلم أنك تستفيد عادة من مقدار الوقت الذي تنفقه على ممارستها أكثر مما تستفيد من سرعة ممارمستها. ممارسة المشي يعتبر المثسي إحدى أسهل الطرق لممارسة التمارين الهوائية، فهو لا يحتاج إلى أية معدات، ولست مضطراً إلى تعلم تقنيات خاصة. إنه آمن وغير باهظ. يمكنك ممارسة المشي لوحدك أو مع الآخرين، داخل المنزل أو خارجه. تشير الإرشادات التي نشرتها الجمعية الأميركية لأطباء الغدد الصم إلى أن المشي مجرد 40 دقيقة بمعدل أربع مرات أسبوعيا كاف لخفض مقاومة الأنسولين وتحسين السيطرة على سكر الدم. ثانياً: تمارين التمدد إن ممارسة تمارين التمدد قبل النشاط الهوائي وبعده تزيد من نطاق حني وتمديد المفاصل والعضلات والأربطة. كما تساعد تمارين التمدد على الحؤول دون آلام المفاصل واصابتها. يجب أن تكون تمارين التمدد بطيئة ولطيفة. لذا، تمدد حتى تشعر بتوتر بسيط في العضلات. إليك أربعة تمارين تمدد يمكنك تجربتها. إبدأ بممارسة كل تمرين 5 مرات متتالية وحاول الوصول إلى 25 مرة. 1. تمديد ربلة الساق: • قف على مسافة ذراع من الحائط. • إحن القسم العلوي من جسمك نحو الحائط. • ضع إحدى ساقيك أمام الأخرى فيما ركبتها محنية. • دع الساق الأخرى في الخلف وركبتها مستقيمة وعقب قدمك نحو الأسفل. • حافظ على استقامة ظهرك وحرك وركيك نحو الحائط إلى أن تشعر بالتمدد. • حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية. • استرخ. • كرر الشيء نفسه في الساق الأخرى. 2. تمديد أسفل الظهر: • إستلق على طاولة أو سرير واحن الوركين والركبتين، شرط تسطيح القدمين على السطح. • إدفع برفق إحدى الركبتين نحو كتفك بواسطة كلا اليدين. • حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية. • كرر الشيء نفسه مع الساق الأخرى. 3. تمديد أعلى الفخذ: • إستلق على ظهرك على طاولة أو سرير، شرط أن تكون إحدى الساقين وأحد الوركين قريبين قدر الامكان من الحافة. • دع ساقك السفلية تتدلى فوق الحافة. • أمسك بركبة الساق الأخرى وشدّ فخذك وركبتك بإحكام نحو صدرك حتى يصبح أسفل ظهرك مسطحاً على الطاولة أو السرير. • حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية. • إسترخ. • كرر الشيء نفسه في الساق الأخرى. 4. تمديد الصدر: • أشبك يديك خلف رأسك. • شدّ مرفقيك بإحكام إلى الخلف شرط الشهيق والزفير بعمق. • حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية. • إسترخ. ثالثاً: تمارين التقوية تعمل تمارين التقوية على إنشاء عضلات أقوى لتحسين الوضعية والتوازن والتناسق. كما أنها تحفز العظام الصحية. وتزيد من معدل الأيض قليلا، الأمر الذي يساعدك على ضبط وزنك. إليك أربعة تمارين تقوية يمكنك تجربتها. إبدأ بممارسة كل تمرين 5 مرات متتالية وحاول من ثم الوصول إلى 25 مرة. 1. تمديد الجدار: • قف أمام الجدار على مسافة كافية بحيث تتمكن من وضع راحتيّ يديك على الجدار فيما المرفقين محنيين قليلا. • إحن مرفقيك ببطء وانحن نحو الجدار، شرط دعم وزنك بواسطة ذراعيك. • إجعل الذراعين مستقيمين وعد إلى وضعية الانطلاق. • مع ازدياد قوتك، حاول الوقوف على مسافة أبعد من الجدار. 2. القرفصاء والوقوف: • قف بالقرب من طاولة أو رف ثابت شرط إبعاد قدميك عن بعضهما مسافة تتجاوز عرض الكتف تقريباً. • ضع راحتي يديك على الطاولة أو الرف. • حافظ على استقامة ظهرك، واحن ركبتيك ببطء في زاوية تراوح من 30 إلى 60 درجة. • حافظ على هذه القرفصاء ثم عد إلى وضعية الانطلاق. 3. رفع العقبين: • قف منتصبا وأبعد قدميك عن بعضهما مسافة 12 إنشا تقريبا، شرط التشبث بالجهة الخلفية لكرسي ثابت ومتين. • إرفع عقبيك ببطء عن الأرض وقف على أطراف أصابعك. • حافظ على هذه الوضعية. • عد ببطء إلى وضعية الانطلاق. 4. رفع الساق: • قف منتصبا وأبعد قدميك عن بعضهما مسافة 12 إنشا تقريبا، شرط التشبث بطاولة أو الجهة الخلفية لكرسي. • إحن إحدى الركبتين ببطء وارفع قدمك خلفك نحو الأعلى. • حافظ على هذه الوضعية، ثم أخفض ساقك ببطء نحو الأرض. • كرر التمرين نفسه مع الساق الأخرى. |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
1. إن المشي من أقل التمارين الرياضية ضرراً على المفاصل، والأقل في احتمالات الإصابة خلال التمارين
2. المشي من التمارين التي يحرق فيها الأكسجين (أيروبك)، وهو بالتالي يفيد القلب والرئتين ويحسن من الدورة الدموية 3. المشي من الرياضات المتوسطة الإجهاد التي تساعد الناس على المحافظة على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقة الزائدة، ويقوي العضلات والجهاز الدوري ويحسن من استخدام الأكسجين والطاقة في الجسم. ولذلك يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة والسكري وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
انا من الاشخاص الي يعانون من ارتفاع ضغط الدم ( الله يبعده عنكم ) - واحب اقدم لكم نصيحه مهمه
اذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم - يجب عليك قياس الضغط قبل البدء بالرياضه .. وتختار رياضة المشي بدلا من الهروله |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
إذا أرت حرق الدهون فإن المشي السريع هو أفضل نوع من الرياضة ولاتقل المدة عن 30 قيقة فاليوم حتي يستفيد الجسم :88: |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
مشروبات تقضي على الدهون الشاي الأخضر الصيني شاي النعناع الطازج شاي قشر الرمان شاي الزنجبيل ;) |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
بعد ممارسة التمارين الرياضية بساعه يفضل تناول التفاح لأنه يشبع جوعك دون أن يهدد رشاقتك نظراً لأحتوائه على كم ضئيل من السعرات :p |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
اصبع واحد من الشوكلاته فيه 218 سعره حرارية
وتحتاج الى نصف ساعه تمارين رياضيه لحرقها!! :mad: وتذكر أن الفاكهه هي البديل >> :D |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
فوائد الجــري الجري من أفضل الطرق لإنقاص الوزن لأنه يستهلك طاقة أكثر من أي من النشاطات والتمارين التي تحرق أكسجين (أيروبك) مثل المشي وركوب الدراجة والسباحة. يساعد الجري على رفع الروح المعنوية وذلك لرضاك عن نفسك وجسمك وكذلك يساعد على التخلص من الإرهاق وضغوط الحياة اليومية. ويجعل الحياة اكثر نشاطاً وسعادة. لا يحتاج إلى تجهيزات أو معدات عدا الحذاء والملابس الرياضية المناسبة >> :) ولكي تمارس رياضة الجري يجب أن تكون بصحة جيدة وليس لديك مشاكل صحية >> :mad: مثل مشاكل القلب أو المفاصل وعليك استشارة الطبيب إذا كان لديك شك في ذلك. الخطوات الأولى للجري التسخين: هي الخطوة الأولى لأي تمرين رياضي حيث يساعد الجسم على الاستعداد للتمرين ويزيد من سرعة تدفق الدم والتنفس ويزيد من حرارة الجسم والتسخين للجري يتم إما بالمشي السريع لمدة 10 دقائق أو تمارين التمدد والمرونة وبعد ذلك الجري ببطء وزيادة السرعة تدريجياً إلى أن تصل إلى السرعة المعتاده لك. التبريد: يعتبر التبريد مهماً مثل التسخين تماماً ويتم ذلك لكي يستعيد الجسم عمله الطبيعي من حيث تدفق الدم والتنفس وكذلك لخفض درجة حرارته ويتم التبريد بالجري البطيء أو المشي السريع ثم البطيء وتمارين التمدد والمرونة. مكان الجري: يجب اختيار مكان مناسب للجري من حيث السلامة والنظافة والتهوية، كذلك يفضل اختيار مكان يساعدك على الاستمرار في الجري بحيث يكون مشجعاً على ذلك أما لوجود آخرين يمارسون الرياضة أو يكون المكان جميلاً. ويمكن أن يكون مضمار الجري ترابياً أو مرصوفاً ولكن يفضل أن لا يكون وعراً، كذلك يفضل المكان ذو المرتفعات والمنحدرات الخفيفة حيث يساعد ذلك على التغير في سرعة الجري ومدى الجهد المبذول خلال الجري ولا يفضل الطريق الاسمنتية أو الأرصفة المتقطعة بحيث تلزمك أن تنزل وتصعد الرصيف خلال الجري بشكل متكرر. البدايـــــــــــــة : ابدأ بالجري حسب قدرتك دون أن تجهد نفسك اكثر مما تستطيع تحمله، يمكنك تحديد زمن معين أو مسافة محددة للجري في البداية، وكذلك بالنسبة للسرعة فعليك الجري بالسرعة المناسبة لك بحيث تستطيع الاستمرار للمدة أو للمسافة التي حددتها وهذا مهم في البداية لكي لا تتعرض إلى إصابات أو إجهاد كبير، ويفضل أن يكون الجري خلال الستة أسابيع الأولى يوماً بعد يوم وذلك لإعطاء الجسم وقت للراحة والتعود على الجري، كذلك يمكنك في البداية المشي والجري بشكل متناوب خلال التمرين اليومي وزيادة زمن الجري تدريجياً إلى أن تستطيع الجري بشكل مستمر. ومع الزمن سوف تعتاد على الجري وتصبح قادراً على الجري المتواصل لفترة طويلة من الزمن، ويمكنك زيادة هذه المدة تدريجياً بمقدار 10% أسبوعياً، فمثلاً إذا كنت تجري لمدة 30 دقيقة يومياً خلال الأسبوع فيمكنك زيادة هذه المدة بمقدار 3 دقائق يومياً. ويجب عليك بشكل عام عدم الجري بسرعة تجعلك لا تستطيع أن تتحدث بشكل مفهوم مع الآخرين خلال الجري. وقد لا تستطيع في بعض الأيام أن تجري بنفس الكفاءة التي جريت بها في اليوم السابق وهذا شيء طبيعي فلا تشعر بالخيبة أو الإحباط. نصائح لكي تستمر في رياضة الجري: >> :88: حدد هدفاً تعمل من أجل الوصول إليه ويمكنك تجزئة هذا الهدف إلى مراحل فمثلاً يمكنك أن تضع هدفاً بأن تجري لمدة 30 دقيقة متواصلة وتعمل لتحقيق ذلك على مراحل أولاً الجري لمدة 10 دقائق متواصلة ثم 15 دقيقة، وهكذا إلى أن تصل إلى هدفك وبعد وصولك إلى الهدف أعط نفسك جائزة أو مكافئة حسب رغبتك. احتفظ بسجل لتقدمك في الجري والإطلاع عليه سوف يرفع من معنوياتك حيث سوف تشاهد كيف تقدمت وأصبحت قدرتك على الجري أفضل من السابق. اجر مع أحد أصدقائك الذين لديهم قدرة مقاربة لقدرتك فوجود رفيق معك خلال الجري يساعدك على الاستمرار والمثابرة في تحقيق أهدافك من الجري. ثبت جدول الجري بقدر المستطاع، حيث أن تحديد وقت يومي للجري يساعدك على الاستمرار في ذلك مع إمكانية تغيير الوقت عندما يلزم ذلك أو عندما تريد التغيير أو لتغير الظروف الجوية. غير في وتيرة برنامج الجري بين وقت وآخر وذلك للتجديد والتغير لتفادي الملل فيمكنك الجري مع صديق آخر مثلاً أو في مكان مختلف أو في وقت مختلف ثم العودة إلى طريقتك السابقة. زيادة السرعة وزيادة المسافة: لا ينصح بزيادة سرعة الجري إلا بعد أن تستمر في رياضة الجري لعدة أشهر بعدها يمكنك البدء في زيادة سرعة الجري. أما زيادة مسافة ومدة الجري فيمكنك ذلك تدريجياً بمعدل 10% في الأسبوع على الأكثر بشرط أن لا تجهد نفسك أكثر مما تستطيع. وإذا شعرت أنك وصلت إلى درجة من الإجهاد فوق ما تستطيع توقف عن الجري وابدأ في التبريد. بالنسبة للسرعة المناسبة فيمكنك معرفتها باختبار التحدث فإذا لم تستطع الحديث بشكل مفهوم وأنت تجري فمعنى ذلك إنك تجري بسرعة أكثر من اللازم. إرشادات للجري الصحيح: التسخين قبل البداية حافظ على قامة مستقيمة ولا تحن ظهرك أو كتفيك ويجب أن يكون جسمك غير مشدود بل مرتاحاً ومرناً. ركز على وسط المسافة أمامك ببضعة خطوات. حاول أن تكون أكتافك وظهرك ووركك على استقامة واحدة. يجب أن تقع قدمك تحت مركز ثقل جسمك في كل خطوة. عندما ترفع قدمك وساقك خلفك حاول أن ترفع عرقوبك إلى أعلى بقدر المستطاع إلى مستوى الركبة وليكن ذلك تدريجياً إلى أن تصل إلى ذلك المستوى. ابق ذراعيك ويديك مرتاحة وغير مشدودة وبشكل زاوية قائمة عند المرفق. لا تقبض على أصابعك بل أجعلها مرتاحة بشكل قبضة غير كاملة وراحة اليد موجهة إلى جانب الجسم وإصبع الإبهام الأعلى. |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
تسلم ايدكـ ابو خليفه ،،
من فوائد الرياضه للبشره بتساعد على تطهير البشره و تخلصها من السموم بسبب زياده الدوره الدمويه فى الجسم وكمان بسبب الرياضه بيزيد انتاج جسمنا للـ كولاجين وهو المسئول عن نضاره البشره واخفاء التجاعيد و لنتيجه افضل يرجى ترطيب الجسم قبل البدء بالرياضه وكمان الرياضه بتساعد على تقليل ظهور حب الشباب والتحكم فيه .. |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
إذا أردت تناول الفواكه فاجعلها قبل الأكل بساعة أو بعد الأكل بساعتين
حتى يتم افراز الانزيمات الت تحفز على هضم الطعامالذي تتناوله بعدها واذا لاحظتوا في القرآن الكريم دائما يرد ذكر الفواكه قبل الطعام وهاد مثبت علميا وبعد الأكل بساعة- ساعتين العب الرياضة |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
ماشاء الله تبارك الله
موضوع جدا رائع مشرفنا ابو خليفه وفعلا ارياضه مهمه ومفيده للجميع وان شاء الله الكل يستفيد من هذا الموضوع القيم يستاهل ختم التميز +التقييم عن جداره الله يعطيك العافيه دمت بحفظ الرحمن |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
في تمارين الكارديو او الايروبيكس اجعل فترة الراحه بين التمرينين قليله مثلاً 15 ثانيه .
لتحصل على افضل النتائج . دائماً السلامة اولا .. لا تجعل حماسك يقودك الى اصابه لا سمح الله . ونام بكير و اصحى بكير و شوف الصحه كيف بتصير :D . |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
قله شرب الماء يعرضك لجفاف العين والفم والجلد وتكون حصى الكلى والأمساك وفقدان التوازن اكثر من شرب الماء قدر المستطاع والكثير يهمل ذلك خاصه في فصل الشتاء |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
كثير منا وجباته الغذائيه غير صحيه و ينقصنا الكثير من القيم الغذائيه .
استشر طبيبك ليرشدك الى المالتي فيتامين المناسب لك . فهذا يعوض الكثير من ما يستهلكه الجسم اثناء ممارسة الرياضه . |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
أثناء الجري يستحسن سحب عضلات البطن الى الدخل والمحافظة على الظهر مستقيماً :rolleyes: |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
الله عليك يا ابو خليفة
موضوع هاام و مفيد , بارك الله فيك ممارسة الرياضه بمعده خاويه تساعد على تقليل الوزن لذا يستحسن ممارسة الرياضه قبل تناول وجة الافطار |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
اقتباس:
بل اثناء المشي ايضا فهذا يساعد على حرق الدهون و شد العضلات في منطقة البطن |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
أجسامنا تحتاج وتتشوق إلي الحركة والتمارين التمارين اليومية هامة جداً للياقة البدنية والصحة الجيدة فهي تقلل من خطورة الإصابة بأمراض القلب، السرطان، ارتفاع ضغط الدم، السكر وأمراض أخرى. الرياضة أيضاً تساعد علي بقائك في مظهر جيد وعدم ظهور التجاعيد مبكراً |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
حركاااااااااات يابو خليفه... والله صرت مستشار رياضي :12:
موضوعك مهم جدا جدا وماشاء الله عليك ما خليت شي نقوله :shy: نشكر مجهودك و لا عدمناك يا مشرفنا العزيز :freind: |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
اقتباس:
تسلم ابوخالد على المرور والمتابعه |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
إن التمرين البدني المناسب لك هو الذي يفيد جسمك في المستوى الحالي للياقة ، وتستند التوصيات التالية إلى أربع نصائح تنطبق على كل شخص يريد ممارسة برنامج ناجح للتمارين البدنية :
1 - تمرن بانتظام وثابر على ممارسة التمارين البدنية إذا أردت أن تحصل على مؤثرات طويلة الأمد لهذه التمارين ، وإن التوقف لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر عن ممارسة التمارين البدنية قد يؤدي إلى هبوط شديد لمستوى لياقتك البدنية . 2 - مارس التمارين البدنية من ثلاث إلى خمس مرات في كل أسبوع ، ويفضل أن تكون هذه الممارسة على فترات منتظمة في أوقات ثابتة ، على أن تتراوح مدة كل فترة تمرين ما بين 20 و 30 دقيقة ، دون توقف ، أو مع فترة توقف قصيرة للاستراحة ، اختر التمرين الذي يتطلب مستوى عاليا من النشاط يكفي لجعل أنفاسك تنقطع وجسمك يتعرق ويجعلك تسمع نبضات قلبك ، دون أن يكون ذلك التمرين عنيفا بحيث يسبب لك الدوار أو الغثيان أو يعرض عضلاتك أو مفاصلك للإجهاد ، قم بتمارين التحمية مباشرة قبل فترة التمارين الرئيسية ، وقم بتمارين لتبريد الجسم عند انتهائها . 3 - اختر أنواع التمارين التي تجد فيها متعة لك ، والتي يمكنك إدخالها ضمن برنامج نشاطك اليومي ، ويمكن إدخال ركوب الدراجة الهوائية أو السير السريع من وإلى مركز عملك ضمن برنامج نشاطك اليومي الاعتيادي ، فالهدف هو تطوير عادة اللياقة البدنية . 4 - لا تحاول تحقيق لياقتك البدنية بسرعة كبيرة جدا ، ابدأ بلطف وتمرن بشدة كافية لأن تجعلك تشعر بإجهاد معتدل ، ثم ضاعف جهودك تدريجيا على مدى الأسابيع الأربعة الأولى ، وإذا كنت تمارس لعبة مجهدة ، حاول تحسين أدائك السابق بدلا من التركيز على منافسة خصمك . وهناك ملاحظة تحذيرية أخيرة : إن كنت من ضمن إحدى الفئات التالية ، استشر طبيبك قبل المباشرة بممارسة أي نوع من التمارين القاسية : • الأشخاص الذين تخطوا الستين من عمرهم ، أو الأشخاص الذين تخطوا الخامسة والأربعين من عمرهم ، والذين لم يمارسوا التمارين البدنية القاسية . • المسرفون في التدخين ( أي شخص يدخن أكثر من 20 سيجارة يوميا ) . • المفرطون في البدانة بدرجة خطيرة . • الأشخاص الخاضعون للمعالجة الطبية أو الإشراف الطبي ؛ بسبب مشكلة صحية طويلة الأمد ، كارتفاع ضغط الدم ومرض القلب . |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
1_اهم التمارين التي تبعد اللاعب الرياضي عن التصلبات والتشنجات العضليه هي تمارين الاستطاله (السترتشات)
2_ افضل حارق دهون طبيعي يكون على الترتيب التالي :- 1_ الرمان 2_ الاناناس 3_ الكوي 3_ يفضل شرب الشاي الاخضر بين الوجبات ليساعد الجسم على عدم امتصاص الدهون المكتسبه من الوجبات 4_الزيوت نوعان احدهم يسمى الزيت المركب (مثل زيت القلي) يترسب هذا النوع من الزيوت بالجسم على شكل دهون.... والاخر يسمى بالزيت الأحادي (مثل زيت الزيتون) هذا النوع من الزيوت يستفيد منه الجسم ولا يترسب 5_ في حالة احتواء النظام الغذائي على دجاج يفضل نزع الجلد لأن الدجاجه ليس لها مسامات بالجلد ولا تتعرق لتطرد سمومها (يحتوي جلد الدجاج على زيت مركب) 6_ يفضل الاقلال من اللحوم الحمراء (مثل لحم الخروف والعجل) لأن اللحوم الحمراء تحتوي على نسب املاح عاليه 7_ الاملاح تتسبب في احتباس الماء في العضلات |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
الاهتام بالرياضة شي مفيد و على فكرة الاهتمام بالصحة و تناول الوجبات الخالية من السكر مثل الابتعاد عن المشروبات الغاذية و كذلك الابتعاد عن اكل السكريات بكثرة و اهم شي الاكثار بالفواكه و الخضروات و الابتعاد عن التدخين و انصح الجميع ب الرياضة المفيدة و كذلك الابتعاد عن المئكولات الدسمة و على فكرة رياضة المشي
|
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
فـــوائـــد الريــاضــه للـنســاء :) 1-تساعدك السيطرة على الوزن: •تساعدك على زيادة حرق السعرات الحرارية • زياد عملية البناء و الهدم •تحول أنسجة الدهون إلى أنسجة عضلات 2-فوائد نفسية: •تحسين المزاج •تقليل الضغط النفسي •زيادة الثقة بالنفس 3-فوائد أخرى: •زيادة قوة و ثبات العضلات •زيادة قوة العظام عن طريق منع فقد الكالسيوم •تحسين الجهاز الهضمي •تساعدك على الاسترخاء و النوم •تقوي الجهاز المناعي :D |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
((فـــوائـــد الريــاضــه للـنســاء)) نقاط مهمة لمريض السكري: *استشري طبيبك قبل البدء بأي برنامج رياضي *اشربي كمية كافية من الماء لتمنع الجفاف *قومي بعمل التمارين الرياضية يومياً في نفس الوقت *احملي معك قطعة حلوى، بطاقة تدل على أنك مريض سكري لحالات الطوارئ *البس حذاء مريح *استشري طبيبك إذا كان عندك اعتلال في الأعصاب أو العيون توقفي عن عمل تمارين رياضية إذا: *شعرتي بألم في الصدر *شعرتي بألم في العضلات *شعرتي بأعراض هبوط السكر *شعرتي بضيق في النفس كيف يمكنني الالتزام ببرنامج للرياضة دون التوقف؟ *اختري نوع رياضة تحبها و تعملها بسهولة *ابدأ اعدم البدء في ممارسة الرياضة دفعة واحدة بل يجب زيادة مدة الرياضة بالتدريج *قومي بممارسة الرياضة مع صديقتكي أو في نادي *قومي بوضع هدف واقعي و كافئ نفسك إذا حققته *أجعلي الرياضة عادة يومية لك |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
موضوع جميل يبو خليفه وخذ هاذي لعيونك وعيون الأعضاء وبما اني طبيب اشوف ان مشاركتكم جدا مفيده ورائعه للغايه وفيها كثير من المعلومات التثقيفيه الرائعه والمميزة
زخه علميه عن فائده الماء مع ممارسه الرياضه \\ فوائد شرب المياه أثناء ممارسة التمرينات الرياضية اذا كنت تقوم عزيزي بممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم، فمن الضرورى أن تفكر ليس فقط فيما تأكله ولكن أيضا فى كمية وأنواع السوائل التى تشربها . ولأن التمرينات تسهم فى زيادة فقدان كمية السوائل ، فأنه من الواجب عليك أن تتبع جميع الوسائل التى تحافظ على كمية السوائل فى جسمك. فالماء هام جدا للحفاظ على درجة حرارة جسمك طبيعية، أيضا فأنه يساعد فى اكتساب العناصر الغذائية واخراج الفضلات. وفى حالة عدم شربك لكمية كافية من الماء ، فأنه من المحتمل أن تتعرض للجفاف مما قد يؤثر على آدائك بالسلب. كما أنك ستشعر بقليل من التعب والأرهاق أو حالة من الصداع وجفاف الفم. ان الصوديوم والكلورايد والبوتاسيوم يدخلون ضمن مجموعة تعرف بالمنحلات بالكهرباء ، والتى تساعد جسمك لأن يعمل بصورة طبيعية. ولكن العرق الشديد يفقد الجسم كمية كبيرة من الماء ومن ثم المنحلات بالكهرباء، أيضا ممارسة التمرينات فى طقس شديد الحرارة يزيد من فقدان الجسم للماء. ولتعلم عزيزي أنك اذا لم تقوم بتجديد هذه الكمية المفقودة، فلا محالة ستشعر بالضعف والدوار وستعاني من الحرارة الشديدة وضربة شمس وهى من الحالات الخطرة جدا التى تطلب عناية طبية فورية ارشادات لتناول السوائل ينصح الخبراء بضرورة شرب السوائل قبل وأثناء وبعد التمرينات الرياضية.كما أن تحديد كمية السوائل التى تحتاجها يعمتد على عدة أشياء منها: - كمية السوائل المفقودة من خلال العرق - حجم الجسم ووزنه وحجم العضلات - ظروف الحرارة والرطوبة - مدى شدة التمرينات التى تقومين بها - العلاجات التى تأخذينها - تاريخك الطبى - سنك فأذا كنت تعاني من بعض المشاكل الطبية أو تأخذ أدوية معينة ،فعليك التحدث الى الطبيب فيما يخص كمية السوائل التى تحتاجينها وذلك قبل البدء فى التمرينات. أيضا فأن الأطفال وكبار السن هم أكثر عرضة للأصابة بالجفاف ، ومن ثم فستختلف لديهم كمية السوائل التى يحتاجها الجسم. وفيما يلى بعض النصائح الهامة لمن يتمتعون بصحة جيدة خالية من الأمراض والأدوية: قبل التمرينات عليك شرب كمية كبيرة من السوائل وذلك قبل البدء بعمل التمرينات الرياضية ، فأنها سوف تساعد على توازن نسبة السوائل والمنحلات بالكهرباء فى جسمك. أثناء التمرينات ان الماء هو أفضل سائل على الأطلاق ولكن فى حالة الممارسة الكثيفة للتمرينات والتى قد تستمر لأكثر من 45 دقيقة، ينصح بشرب المشروبات الرياضية لتعويض الكاربوهيدرات والمنحلات المفقودة. بعد التمرينات والهدف منه تعويض السوئل والمنحلات المفقودة .. - ضرورة شرب السوائل فى غضون ال 30 دقيقة بعد الأنتهاء من التمرينات - كمية السوائل المطلوب تعويضها سوف تكون أكثر وخاصة بعد التمرينات الشاقة، ولمزيد من المعلومات عليك استشارة طبيبك الخاص. ماذا عن السوائل الأخرى؟ أثناء التمرينات عليك تجنب السوائل الغنية بنسبة كاربوهيدرات(سكريات) عالية كمشروبات الصوديوم وعصير الفواكه والشاى المثلج وأيضا عصير الليمون. فأن الأكثار من الكاربوهيدرات يمكن أن تسبب تشنج أو اسهال ، كما أنها يمكن أن تحول دون امتصاص السوائل الى مجرى الدم، ويمكنك اللجوء الى المشروبات التى تحتوى على نسبة 6 أو 8 % من الكاروهيدرات والتى نجدها أكثر فى المشروبات الرياضية دون غيرها. اعتبارات أخرى هامة: - خلافا للأعتقاد السائد فأن تناول الكافيين بصورة معتدلة لا يؤثر على ممارستك للتمرينات ولا حالة السوائل فى الجسم. - الكحوليات: تجنب شرب الكحوليات قبل وأثناء وفور الأنتهاء من التمرينات الرياضية، فأنه يمكن أن يتتداخل فى تكوين العضلات ويؤثر على آدائك. الأفراط فى شرب الماء: hyponatremia هى من أحد العوامل نادرة الحدوث والتى تهدد الحياة شرط شرب الكثير من الماء. فهى تحدث عند عدم قدرة الكلى على طرد المياه الزائدة فى الجسم، مما قد يعمل على تخفيف نسبة المنحلات بالكهرباء فى الدم والذى يؤدى الى انخفاض نسب الصوديوم، وهى نادرة جدا ونجدها فى الرياضات الشاقة كسباق الماراثون مثلا. فأذا وجدت نفسك لا تشرب كمية كافية من السوائل للتمرينات الرياضية ، فأنه ليس من الصعب الوصول لتلك العادة.فيمكنك زيادة شربك للسوائل تدريجيا، وبالوقت ستستهلك وبسهولة الكمية التى يريدها جسمك فقط ودون افراط. عليك أيضا التحدث الى طبيبك الخاص اذا واجتهد أى استفسارات عن ممارسة التمرينات الرياضية، والقدرة على الحفاظ على نسبة السوائل فى الجسم |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
لعيون تو زووو
اطلعوا الدرج بشويش وشوفوا وش فوايده :88: اثبتت الأبحاث العلمية أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ببطء يساعد على تنشيط الدورة الدموية وانتظام ضربات القلب على عكس ماكان يشاع سابقا، من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن ارتقاء السلمبطريقة صحيحة ةفي أوضاع معينة يساعد على التخلص من العيوب التي تشوه القوام وينمي عضلات المؤخرة والردفين والساقين في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع، كذلك فإن ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق من 200 إلى 300 سعر حراري أي ضعف عدد السعرات التي يحرقها الجسم خلال السير على الأقدام لمدة طويلة. وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء السلم ينصح الخبراء باتباع ما يلي: ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي نعله مسطح حتى لا يشتبك التعل في طرف السلم. التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق. دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء مما يفقدك توازنك. شدي جسمك كله واشفطي البطن ولا تنحني للأمام مع ملاحظة أن يكون الكتفان في وضع استرخاء للخلف. حركي الذراعين بحرية مع كل درجة. تأكدي من وضع القدم كاملة على كل درجة من درجات السلم. نوعي خطواتك مرة ببطء والتالية بسرعة. كرري كل تمرين من التمارين التالية 8 مرات مع تغيير القدم التي تبدئين بها. يلاحظ التدرج في في أداء التمرينات حسب صعوبتها وألا تبدئي التمرينات التالية إلا بعد التمكن من التمرينات الأولية. في المرحلة الأخيرة تتم التمرينات مع حمل بعض الأثقال. وأخيرا ينصح بإجراء التمرينات 4 مرات أسبوعيا لمدة ½ ساعة.. والآن هيا نصعد.. المجموعة الأولى: ارتقي السلم بقدمك اليسرى، تأكدي أن الجسم في وضع مشدود والرأس مرتفعة والذراعين إلى جانبيك. ارتقي السلم ولاحظي أن تلمسي درج السلم بأطراف أصابع القدم اليمنى، ثم اهبطي الدرج بالقدم اليمنى.. كرري التمرين مع القدم اليسرى. حركة متقدمة، احملي في كفيك ثقلا بحيث يكون في مواجهة الفخذين.. ارتقي السلم بقدمك اليسرى ثم اثني اليمنى في زاوية مستقيمة مع رفع وخفض الثقل.. اهبطي الدرجة بالقدم اليمنى. المجموعة الثانية: ارتقي درجات السلمبقدمك اليمنى وذراعك إلى جانبك.. ارفعي القدم اليسرى لتلامس صدرك مع ملاحظة ألا تلمسي درجة السلم التالية. حركة متقدمة، احملي ثقلا بين راحتي يديك، اخفضيه للأمام في مواجهة الجسم.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليمنى ثم ارفعي الركبة اليمنى لأعلى المجموعة الثالثة: ارتقي السلم بقدمك اليسرى مع ملاحظة شد الجسم والذراعين. مع كل درجة سلم مدي الساق اليمنى في الهواء وشدي أصابع القدم كما لو كنت ترقصين الباليه. حركة متقدمة.. احملي ثقلا في كل يد على مستوى الكتفين.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليسرى ومدي الساق اليمنى للوراء وع لافع الأثقال إلى مستوى الرأس. |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
للرياضة فوائد مهمة أثناء الحمل : تزيد من زيادة الثقة بالنفس وتقلل نسبة الإصابة بالإكتئاب والقلق تساعد على المحافظة على زيادة معتدلة بالوزن طوال لحمل تقلل من الأعراض المصاحبة للحمل مثل الغثيان وألام الظهر والإمساك تقلل من نسبة الولادة القيصرية تقلل من الفترة المطلوبة للرجوع الى الحياة الطبيعية بعد الولادة تساعد على رجوع الوزن الى المعدل الطبيعي بعد الولادة تساعد على النوم وعدم القلق خطوات عملية: من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج الرياضة دائما ابدأى تدريجيا خصوصا إذا لم تعتادي على الرياضة حتى لو كنتى مواظبة على برنامج رياضي من قبل الحمل فيجب أن تعلمي أنة لابد من الإقلال من المجهود المبذول في الرياضة أثناء الحمل عما قبل الحمل دائما استمعي الى جسدك ... إذا شعرتي بالتعب أو صعوبة التنفس فيجب أن تقللي من المجهود والوقت المبذول في الرياضة تذكري دائما أن تشربي السوائل قبل وأثناء وبعد الرياضة توجيهات: المواظبة على الرياضة (3 مرات في الأسبوع) أفضل من الرياضة المتقطعة بدون مواظبة تجنب المجهود الشاق والرياضة العنيفة مع تجنب الجو الحار والرطب يجب تجنب الحركات الفجائية تجنب الرياضة التي تؤدى الى شد الأربطة بالجسم حيث أن الأربطة في حالة إرخاء نتيجة هرمونات الحمل تابعي النبض دائما حيث من المفضل ألا يزيد عن 150 في الدقيقة أثناء الرياضة تجنبي الوقوف فجأة من وضع نائم حيث أن التغيرات التي تحدث في ضغط الدم تكون فجائية مما يؤدى إلي الإغماء توقفي عن الرياضة واستشرى الطبيب إذا شعرتي بأعراض غير طبيعية توقفي عن الرياضة: إذا حدث ألام بالبطن أثناء الرياضة إذا حدث انقباضات بالرحم لمدة أكثر من 30 دقيقة بعد الرياضة إذا حدث نزيف مهبلي إذا قلت حركة الجنين إذا حدث زغللة بالنظر أو دوخة أثناء الرياضة يجب الامتناع عن الرياضة في الحالات المرضية مثل أمراض القلب والجلطة وهنا مسؤولية الطبيب في توجية الحامل لما يناسبها بعض التمارين المسموحة للحامل السباحة، وهي أحسن الرياضات للحامل لأنها تتناسب مع التبدلات الفيزيولوجية الطارئة التي حصلت للحامل، كما أنها تعطيها احساساً بأنها خفيفة فتقلل من أعباء المحمول عليها, - المشي وركوب الدراجة، لأنهما يساعدان في تليين المفاصل وتنشيط الدورة الدموية والتنفسية. - تمارين الجمباز الخفيفة لأنها مفيدة في التحضير لعملية الولادة، يجب تفادي حركات الشد العنيفة لأنها تضر أكثر مما تنفع. - تمارين الإسترخاء وهذه تجرىإما بالإستلقاء على الظهر ورفع القدمين، او بالإستلقاء على أحد الجانبين مع ثني أحد الطرفين باتجاه البطن، أو بالتمدد كلياً على الظهر مع وضع وسادة تحت الرأس والقدمين، أو الوقوف في وضعية القرفصاء. - رياضات خاصة لتقوية عضلات معينة مثل عضلات الظهر، أو عضلات الحوض، أو عضلات الفخذ، أو عضلات المؤخرة. هل هناك رياضات ممنوعة؟ طبعاً هناك نشاطات رياضية محظورة كلياً على الحامل وهي: التزلج وركوب الخيل وكرة الطائرة وكرة السلة والغطس وتسلق الجبال العالية (اكثر من 2500 م) نظراً إلى ندرة الأوكسيجين في هذه الأمكنة. في كل الأحوال الرياضة ممنوعة منعاً باتاً في الأحوال التالية: - الحمل التوأمي. - وجود سوابق اسقاطات حملية. - وجود امراض قلبية – تنفسية. :) |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
ممارسة الرياضة لتخفيض الكولسترول
إن ممارسة النشاط البدني بانتظام هو مفتاح للحفاظ على الكوليسترول منخفض. وقد وجدت دراسات أنه حتى ممارسة الرياضة بصورة معتدله تعتبر كافية لزيادة الكولسترول الجيد و تقليل الكولسترول السيء. في دراسة حديثة للشباب والنساء في منتصف العمر في اسبانيا وجد الباحثون أنه كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها النساء أثناء الرياضة ولو بمعدل متوسط فأنها تزيد الكولسترول الجيد و تقليل الكولسترول السيء. الرياضة إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي تعتبر مهمة جدا لأنه و في أحد الدراسات وجد أن تناول أكل قليل الدهون قليل السعرات أدى إلى تقليل الكولسترول السيء و الكولسترول عموما فقد أدت أيضا الى تقليل الكولسترول الجيد بنسبة 7% و في نفس الدراسة وجدوا أن من قاموا بالمشي أو الجري لمسافة 8 اميال في الاسبوع فقد ارتفع لديهم مستوى الكولسترول الجيد و انخفض الكولسترول السيء. |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
الرياضة.. للتخلص من التوتر النفسي
الرياضة.. للتخلص من التوتر النفسي كل إنسان يعاني من التوتر النفسي في زمن ما . تنتج تأثيرات التوتر النفسي عن هرمون اسمه "إيبينيفرين" ( إدرينالين ) ، يتم إفرازه في الدم ، و يؤدي إلى تسارع ضربات القلب و ارتفاع ضغط الدم . يتم تحريض إفراز الإيبينيفرين عندما نخاف شيئاً ما أو عندما يطلب منا أي شيء أكثر من اللازم . التعرض للتوتر النفسي بشكل عرضي ، غير ضار . أما التوتر المستمر ، فإنه يضر بالصحة . تشكل التمارين الرياضية وسيلة ناجعة لخفض التوتر النفسي ، خاصة عند ممارستها بشكل يومي . |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
سباحة الفراشة (الدولفين) :
يجب أن تتحرك كلتا الذراعين معا للأمام فوق سطح الماء، ثم دفعها إلى الخلف معا وبشكل متماثل. يسمح للسباح بعد أداء الابتداء والدوران بدفعة أو أكثر من الأرجل وشدة واحدة بالذراعين تحت سطح الماء التي يجب أن ترفعه لسطح الماء. المسافات في سباحة الفراشة (الدولفين) : 100 متر - 200 متر. التتابع المتنوع : بمعنى أن الفريق مؤلف من أربعة لاعبين كل لاعب يقوم بالسباحة مائة متر (100م) من السباحات التالية : 100متر سباحة على الظهر 100 متر على الصدر 100 متر سباحة الفراشة 100 متر سباحة حرة. الفردي المتنوع : أي أن اللاعب يجب أن يقوم بالسباحة حسب مسافة السباق وهي كما يلي : 200 متر متنوع : 50 متر سباحة الفراشة. 50 متر سباحة على الظهر. 50 متر سباحة على الصدر. 50 متر سباحة حرة. 400 متر متنوع : 100 متر سباحة الفراشة. 100 متر سباحة على الظهر. 100 متر سباحة على الصدر. 100 متر سباحة حرة. البدء في أي سباق يكون بقفزة إلى الماء إلا في حال السباحة على الظهر حيث يبدأ السباح السباق من الماء، وتكون يداه ممسكتين بمقابض الابتداء منقول |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
ريآضة آلهولآ هوب ، ريآضة تجمع مآبين آلمتعة وآلفآئدة . .
ومن فوآئدهآ : آنهآ تحرق من 200 آلى 250 سعرة حرآرية في نصف سآعة . . وتقوي آلعضلآت ، وتنحت آلخصر ، وتزيد معدل نبضآت آلقلب . . وبآلطبع تنحف . . ! |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
مارس التمارين البدنية من ثلاث إلى خمس مرات في كل أسبوع ، ويفضل أن تكون هذه الممارسة على فترات منتظمة في أوقات ثابتة ، على أن تتراوح مدة كل فترة تمرين ما بين 20 و 30 دقيقة ، دون توقف ، أو مع فترة توقف قصيرة للاستراحة ، اختر التمرين الذي يتطلب مستوى عاليا من النشاط يكفي لجعل أنفاسك تنقطع وجسمك يتعرق ويجعلك تسمع نبضات قلبك ، دون أن يكون ذلك التمرين عنيفا بحيث يسبب لك الدوار أو الغثيان أو يعرض عضلاتك أو مفاصلك للإجهاد ، قم بتمارين التحمية مباشرة قبل فترة التمارين الرئيسية ، وقم بتمارين لتبريد الجسم عند انتهائها
|
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
ما هي " التغذيه الرياضيه" من يحتاجها؟
من يحتاجون إلى تحسين قدرتهم الجسمانية وكمال عضلاتهم, يعرفون ضرورة التمرين للوصول للهدف المراد.نوعية الرياضية هو شانكم وحسب رغبتكم لكن ما لا يأخذه الكثيرين في الحسبان وهو في والأهم هو من اجل الحصول على النتائج القصوى من هذه التمارين يجب الاهتمام بالتغذية بصوره صحيحة وملائمة . لماذا؟ لأنه بعد كل تمرين يقوم الجسم بتفكيك قسما من العضلات, واذ لم نقم بتزويده بالبروتينات ما بعد التمرين,وهي حجر الأساس في بناء العضلات, سيواصل عمليه التفكيك بدلاً من البناء. بالمقابل ذلك اذا قمنا يتناول أغذية غنية بالبروتينات البروتينات ما بعد التمرين فقط ولم نقم بتناول الأغذية الغنية بالكربوهيدرات,العامل الأساسي في عملية البناء فإننا لن نحصل على النتائج المطلوبه وهذا هو الموضوع الذي تتمحور حوله هذا المقال. ما هو مصدر التغذية الرياضية؟ ألا يكفي أن نأكل بشكل عادي التغذية الرياضية هي مجال تطور بصوره كبيره في السنوات الاخيره, لكنه يرافقنا منذ الاف السنين, منذ ايام الروم واليونان. وهناك أدله تاريخيه كثيرة حول عادات التغذيه التي كانت مستعمله ومنتشره قبل التمرينات الرياضيه في الالمبيادات الاولى, وحول عادات التغذيه عند المصارعين. فقد اعتاد المصارعون تناول كميات كبيرة من اللحم قبل المصارعات لاعتقادهم انه يساعدهم في الفوز على منافسهم.وأيضا بدايات القرن العشرين لم تخلو من الأمور الخاطئة والمضحكة أحيانا فيما يخص التغذية الرياضية, وففي سباق المراثون التي جرى في العقد الأول من القرن الماضي قدم للمتسابقون مشروب "الكونياك", وهو من المشروبات الروحية الثقيلة, بدل الماء اعتقادنا انه يحسن قدرتهم على الركض, صحيح أن المتسابقون وصلوا فرحين أو بالأحرى سكارى لكنه لم يحسن من النتائج. منذ نصف القرن العشرين أصبحت التغذيه الرياضيه علماً بحد ذاته. وفي أواخر العشرين ازداد الاهتمام في إيجاد طرق مساندة ومساعده للرياضيين عن طريق التغذية الصحية والملائمة والإضافات الغذائية المسموح بعد ان أصبحت الفحوصات الرياضية للبحث عن المخدرات والمنشطات الممنوعه أمرا أساسيا قبل المسابقات. المعلومات الكثيرة التي جمعت على مدار السنوات تلائم ايضا الرياضيين الهواه. وهذا العلم يلائم ايضا الاشخاص الذين يريدون إنقاص وزنهم والاستمتاع في اسلوب حياه صحي الذي يدمج النشاط الجسماني مع التغذيه الصحيحه. مثلاً: الكربوهيدرات أمر مهم جداً قبل النشاطات ويمنع الصوم قبل التمرين. من المهم ايضا تناول الطعام بعد التدريب وايضا في الليل. يجب الاكل بعد التمرين من أجل تحسين نتائجه.فحاولوا بناء وجبات صحيه وصحيحه بصوره ذكيه اذا ما العمل؟ ما هي التغذيه االرياضية الملائمة؟ بناء قائمه صحيحه باستشاره ومرافقه اختصاصي تغذيه رياضيه, وهي أحد الامور المهمة جداً في بناء خطه تدريبات خاصه.الجسم هو ماكنه متطوره اذا قمنا بتزويدها في الوقت المناسب سنحصل منها على أكبر قدرة في اقل وقت. وهذا الامر لا ينطبق فقط على الرياضين المحترفين انما ايضاً على " المتدريبن العاديين". الدمج الملائم بين الاكل وبين والتدريب له فائدة عظيمه ليس فقط على بناء وتنميه العضلات والتنحيف, انما ايضا على الصحة عامةً.اضافة لذلك, التغذيه الصحيحه هي أداه مثاليه لإنقاص الوزن, زيادة كتله العضل وخفض نسبة الدهون في الجسم, هي ايضاً تمنع الضعف خلال التدريب وتساعد على تيقظ الجسم بصوره كبيره ما بين تدريب وأخر. هل التغذية الغير سليمة يمكن أن تضرني إذا كنت أتدرب؟ طبعاً وبصوره كبيره. النشاط الجسماني المكثف , الذي يرافقه تغذيه غير متوازنه يضر في مخزون الفيتامينات والسوائل داخل الجسم ويؤدي إلى سوء تغذية , لم يعالج بالوقت المناسب يمكن ان يؤدي لضرر صحي. في المرحلة الاولى, سوء التغذية يمكن ان تظهر بالضعف, بالتعب, اوجاع بالعضلات وبصعوبة التيقظ من التدريبات . اذا لم نقم بمعالجه سوء التغذية في الوقت المناسب, يمكن ان يؤدي لوضع حرج جدا ,يظهر بوضع نفسي متردي, انخفاض قدره التفكير والتركيز, تاثيره على مركبات الدم. أضافه لتحفيز الجسم على تفكيك العضلات ما بعد التدريب بدلاً من بناءها. حسناً, اذا متى يجب ان ناكل وماذا نأكل؟أحدى الاسئله المركزيه في التغذيه الرياضيه هي" ماذا ناكل ومتى؟ هنالك العديد من الادعاءات والاسئله في هذا الموضوع ساقوم بعرض بعض من الاسئله والاجابه عليها بصوره قصيره وواضحه. هل يسمح الأكل قبل التمرين, اذا كان يسمع ماذا وكم ناكل؟ من المهم أعطاء الجسم دعم من الكربوهيدرات قبل التمرين, لكن هناك اختلاف بين ما يمكن تناوله قبل ساعات من التمرين وما يمكن أن تناوله قبل نصف ساعه من التمرين. هل يسمح الشرب أو الاكل خلال التدريب, وهل هذا لا يضر؟ في التدريبات الطويله والمتواصله يمكن اضافه ودمج مشروبات منشطه تحتوي على كربوهيدرات ومعادن التي يفقدها الجسم اثناء النشاط. ماذا ناكل ما بعد التدريب؟ ايضا بعد انتهاء التدريب؟ هنالك فرق بين ما ناكله بعد انتهاء التدريب مباشره وبين ما ناكله بعد ساعه من انتهاء التدريب. على كل حال, يجب الاهتمام والتدقيق بالدمج بين البروتينات والكربوهيدرات في الوجبه الرئيسيه ما بعد التمرين. في حالات الاحتياج لوجبه خفيفة ما بعد النشاط يمكن أكل سندويش كبير من الطونا, البسترما, بيضه, او جبنه( صفراء او جبنه للتدهين) أيضا الكورنفلكس مع الحليب. أما اذا خططتم اكل وجبه كبيرة يمكن أكل وجبه لحم مثل دجاج, فيليه بقر. ماذا بالنسبه للادعاء الاصدقاء بأنه يجب أكل بروتينات بالاساس بعد التدريب؟ صحيح بان البروتينات تبني العضلات لكن البروتينات لوحدها لن تقوم بتنفيذ العمل كما يجب لبناء العضلات لذلك نحتاج للاكل الكربوهيدرات التي تقوم بتوجيه وارشاد البروتينات بالصوره الصحيحه لبناء العضلات. هذا الدمج فيما بين البروتينات والكربوهيدرات هي الطريقه الصحيحه. ماذا بالنسبه للاضافات الغذائيه: من منها الجيده وكيف تندمج مع نظام التغذية الخاصة بي؟ الاضافات الغذائية الاساسيه التي تساعد في التدريب هي: 1. فيتامينات ومعادن. 2. مشروبات منشطه. 3. مواد لبناء العضلات – فقط اذا لم تكن التغذية ملائمة أو عند وجود مشكله اخرى التي تضر بقدرة بناء العضلات قسم من الإضافات مخصصه للحفاظ على صحه المتدربين وقسم اخر من الاضافات مخصص لتحسين القدرة الجسمانيه. لاستعمال إضافات غذائية يجب ملائمتها بصورة شخصية وخاصه. وذلك بواسطه فحص القائمه اليوميه الخاصه بكم. كيف؟ بمساعدة اختصاصي تغذية رياضيه. يمكن ان تكون التغذيه الخاصة بكم متوازنه وجيده وليس هنالك حاجه للاضافات الغذائيه, لكن انتم تستطعون الاستعانة بها. |
| جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الساعة الآن 12:58 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd
الحقوق محفوظة لمنتديات تو زوو