|
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
رياضه القفز ذات فوائد جمه
اذا لم يتوفر لديكِ المال لشراء جهاز رياضي للمشي وممارسة التمارين الرياضية بسهولة في المنزل ، بوسعك استخدام حبال القفز القديمة للحصول على جسم رشيق بأرخص وسيلة لحرق الدهون . والجميل في رياضة "نط الحبل"أنها رياضة سهلة يمكن ممارستها في أي مكان ، بالإضافة إلى أنها رياضة كاملة حيث تعمل علي تحريك جميع عضلات الجزء الأسفل من الجسم وتقوية عضلات الظهر والبطن ، بالإضافة إلي أنها تحسن من أداء الجهاز التنفسي والقلب. وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن "نط الحبل" يفيد في إنقاص الوزن بطريقة ، كما يساعد "نط الحبل" علي تحريك الأنسجة وعلي التخلص من الدهون التي تتراكم علي منطقة الأرداف، وتشير دراسة أجرتها جامعة نوتنجهام للطب أن القفز على الحبل عشرين مرة بنسبة خمس مرات في اليوم من شأنها أن تُحرك العمود الفقري ومفاصل الورك بقوة تكفي للوقاية من التعرض إلى هشاشة العظام في المستقبل. جسم متماسك أشار المتخصص الرياضي الفرنسي "ستيفان ديموى" إلي أن رياضة نط الحبل فعالة لحرق السعرات الحرارية في مدة تتراوح ما بين 15 و 20 دقيقة . ويرى ديموى أن ممارسة نط الحبل يفيد في تماسك الجسم ، ويقوى عضلات البطن، والظهر، وأن الانتظام في مزاولة هذه الرياضة تساعد على زيادة الكتلة العضلية على حساب الكتلة الدهنية ، مما يؤدى شيئاً فشيئاً إلى تماسك ونحافة الجسم، مؤكداً أن فوائد هذه الرياضة لا تقتصر على الحفاظ على الرشاقة، وإنما لها فوائد صحية أخرى عديدة أهمها تقوية القلب والشرايين . وأوضح ديموي أن ممارسة تمارين نط الحبل لمدة 15 دقيقة تعادل 30 دقيقة من لعب كرة القدم ،أو الأسكواش، و 45 دقيقة من التزحلق على الجليد، أو ساعة من لعب الكرة الطائرة، و45 دقيقة من السباحة إلا أنه حذر الذين يعانون من البدانة، ومن يعانون أمراضاً قلبية من مزاولة هذه الرياضة. رشافة بلا شحوم ذا تأكدي أن قفز الحبل طريقة مثالية ليس لإنقاص الوزن، ومنح جسمك وذهنك الحيوية التي تحتاجينها، كونها تحفز الأوعية الدموية وحركات القلب، كما إنها رياضة تساعد على تقوية العظام، فضلا عن أنها من أفضل التمارين لعضلات الساق والفخذ والورك، وتقوية الذراعين والأكتاف إذا تمت ممارسة القفز بطريقة سليمة ، لذا وينصح بالوقوف في وضع مستقيم عند الاستعداد للنط مع شد عضلات البطن وإرخاء الذراعين ومراعاة أن يكون الحبل عند مستوي الأرداف. وإذا كنت تعانين من آلام الظهر أو ضعف في المفاصل، وبالذات الركبة، فمن المستحسن تجنبها، أو القيام بها بشكل خفيف بعدم النط عاليا حتى لا يحصل ضغط على المفاصل يوضح الخبراء أن هذه الرياضة لا تجبر الشخص على الذهاب للجيم أو النادي ، وحتى لا تشعرين بالملل يمكنك ممارستها أثناء سماع الموسيقي أو البرنامج المفضل لكي ، أما إذا كان لديكِ أبناء ، فأنت محظوظة لأنه بإمكان ضرب عصفورين بحجر واحد ، ومشاركة أطفالك لكي كونها لعبة مسلية تلفت انتباه الصغار الأمر الذي سيشعرك بالمتعة ، كما أن أطفالك سيستمتعون بالتجربة. قواعد وأصول وكل المطلوب منك للاستمع بهذه الرياضة أن يكون لديه "حبل خاص" وحذاء للرياضة، وقليل من المساحة ، فإذا ما توافرت لديكِ هذه الشروط فأنت قادرة على القفز في أي مكان ،وأفضل طريقة هي القفز من 30 إلى 40 مرة ثم التوقف حوالي 30 ثانية، قبل معاودة الكرة، بشرط أن لا تتعدى الفترة التي تتوقفين فيها عن الثلاثين ثانية ، وينصح خبراء الرياضة الشخص المبتدئ مراعاة الأمور التالية: 1 تجهيزات صحيحة: حبل وسطي الوزن ذو طول قابل للتقصير والتطويل حسب الطلب، وعليكِ اختيار الحبل بطريقة عقلانية تتناسب مع طولك على أن يكون بمساكات تُمكِن الحبل من الدوران بمرونة حتى تسهل عليك عملية التحكم فيه. أما كيف تعرفين إن كان طوله يناسبك أم لا، فهناك طريقة بسيطة وهي أن تقفي ورجلاك في وسط الحبل، إذا وصلت الماسكات إلى تحت إبطيك، فهو مناسب، وإن كان أطول أو أقصر، فإنها ستعبك، ومن الأفضل تغييرها. 2 الإحماء : يجب البدء بعض الحركات الرياضية البسيطة كالمشي أو المراوحة في المكان، يعقبها شيء من التمطيط. 3 الاهتداء إلى المكان المناسب و البحث عن مكان منبسط ، وحبذا لو كان أرضية خشبية. 4 تقليد الحركات أولاً قبل البدء بممارسة النط الحقيقي، فينبغي القيام بعض الحركات (من دون حبل) التي تقلد العملية الفعلية، مثل الاسترخاء الجسماني والقيام بقفزات وهمية، ولابد أولاً من مراعاة قصر المدة، 10 ثوان مثلا. 5 - عند ممارستها تأكدي أن ظهرك مستقيم وأن عضلات بطنك مشدودة إلى الداخل خلال القفز، وحافظي على رأسك عاليا على نفس خط العمود الفقري ، أما إذا كنت مبتدئة، احرصي على استعمال نفس القدم للنزول في المرحلة الأولى، ثم غيِريها بعد ان يتحسن مستواك ، وستشعرين بتحسن المستوي عند تمكنك من استعمال قدميك معا في آن واحد. 6 عدم تعجل الأمور: بمجرد البدء بالقفز، يأخذ النبض بالتسارع لذلك يجب إطالة مدة التمرين على دفعات إلى أن يشتد الحماس، وبعد الانتهاء لا تقطع نشاطك فجأة، بل قم بالمشي في أرجاء المكان لمدة قصيرة، حتى تتباطأ دقات قلبك تدريجيا. 7 المحافظة على ليونة الجسم: بعد الانتهاء من القفز بالحبل يجب تمدي الجسم وخاصة منطقة البطن والساقين |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
الخضار والفواكه : احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % :) |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
تناول السمك مرة في الاسبوع : على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ ^_^ |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
إضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر ;) |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
الرياضة تحرق الوحدات الحرارية وتضمن الرشاقة الدائمة اذا كانت الحمية الغذائية تساعد على تخفيف الوزن الزائد فان النشاط البدنى يضمن عدم استعادة الوزن الذى تم التخلص منه فالرياضة وحدها كفيلة بمساعدةالجسم على حرق الدهون والوقاية من امراض القلب والشرايين والكولسترول والسكرى الناتجة عن البدانة ;) |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
ااااالصلاه و اااالريااااضه
الصلاه هي الرياضه اللتي تحرق عدد كبير من السعرات يعادل المشي بحوالي نصف ساعه باﻹضافه أنها الوحيده التي تتحرك فيها جميع عضلات الجسم.. كماأنها الرياضه الوحيده التي تجمع بين اليوغا &الجسمانيه. وضع الركوع والسجود وما يحدث فيه من ضغط على أطراف أصابع القدمين يؤدي إلى تقليل الضغط على الدماغ، وذلك كأثر تدليك أصابع اﻷقدام تماما، مما يشعر باﻻسترخاء والهدوء . والسجود الطويل يؤدي إلى عودة ضغط الدم إلى معدﻻته الطبيعية في الجسم كله، ويعمل على تدفق الدم إلى كل أجهزة الجسم. |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
تأجيل الحمية الى الغد من أكبر العوائق لأنقاص الوزن
تذكر كلما قلت غدا زاد وزنك غدا :) فلاتهمل ذلك |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
تذكر كلما قلت غدا زاد وزنك غدا
عــجبتني جـداً العبــاره هاذي .. آنـا مـع كلام الــرازم ^_^ |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
أكدت دراسات العلمية مدى خطورةالإستحمام بعد مزاولة أي عمل رياضي بالمنظفات كالصابون و وسوائل الإستحمام ،لأن جلد الإنســان يحتوي على مسامات وهذه الأخيرة تفتح أثناء الرياضة لتفرز العرق. وبعدها تبقى المسامات مفتوحة حوالي 30 دقيقة بعد التمارين الرياضية، وعند الاستحمام بالصابون او الشامبو او اي منظف اخر يدخل هذا المنظف مع المسامات التي ما تزال مفتوحة ويعلم الجميع انها تحتوي على مواد سامه فعند دخولها للجسم تسبب سرطان في الجلد مع السنين لدى يأكد العلماء على الاستحمام بالماء فقط لتجنب دخول الصــابون إلى الجسم :confused: |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
التمر والرياضه
يعتبر التمر ثمرة عالية القيمة الغذائية لما يحتويه من فيتامينات ومعادن. كما يحتوي على نسبة عالية من السكريات ونسبة من الألياف وقليل من البروتين والدهون. الرياضي علي هواري.في علوم الرياضة من ألمانيا يحدثنا حول أهمية التمر لجمهور الرياضيين: "للتمر ميزة خاصة للرياضيين، فقدرته السريعة على تزويد السكر وخفته على المعدة، تمكّن رياضيي المسافات الطويلة كعدّائي المراتون مثلا من تناول التمر خلال التدريب أو السباقات. حبة تمر قبل التدريب بفترة قصيرة تعطي الرياضي طاقه تمكنه من التدرب وتكون خفيفة على المعدة وبالتالي فلا حاجه للانتظار فترة ساعتين كما هو الحال بعد تناول الطعام. خلال التمارين الرياضية يتعرّض الجسم للتأكسد نتيجة العمل العضلي (الحرق في العضل الذي يؤدي للحركة) فلذلك يحتاج الجسد مضاد تأكسد والتمر من أفضل المضادات للتأكسد كونه غني جدا بالفيتامينات. تناول التمر يساعد أيضا على تجديد مصادر الجليكوجين في الجسم وعلى النشاط السريع بعد أي فعالية جسمانية مما يحسّن من الأداء. على الرغم من أن التمر يحتوي على كميه عالية من السكر، غير انه يستعمل في تنظيم الأكل ومحاربة السمنة. وإذا علمنا بأن السبب الرئيسي للسمنة هو الإحساس بشكل دائم بالجوع والشهية للطعام وبالتالي استهلاك كميات أكبر من الشحوم والسكريات أثناء الأكل، فإن تناول بضع حبات تمر عند الجوع سيساعد على الإحساس بالامتلاء والشبع، هذه الحبات سوف تمدّ الجسم بالسكر الضروري، وتقوم بتنظيم حركة الأمعاء وبالتالي التخفيف من الإحساس بالجوع. أما نصيحة علي هواري للرياضيين: "انصح بالقليل من التمر بعد التدرب لسد الشعوربالجوع الناتج بعد إنهاء التدريب ولتزويد الجسم بالطاقة اللازمة ومضاد التأكسد اللازم. فللتمر خواص تجعله صديق الإنسان الرياضي فبالإمكان تناوله قبل التدريب في حال خلو المعدة بعد يوم عمل طويل، وخلال التدريب إذا كان التدريب طويل وبحاجة لطاقه، أو بعد التدريب لسد الجوع دون تناول الطعام. |
| جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الساعة الآن 06:11 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd
الحقوق محفوظة لمنتديات تو زوو